Tupakoinnin lopettaminen käynnistää kehossa merkittävän palautumisprosessin, johon liittyy monenlaisia oireita ja muutoksia. Suomalaisten kokemukset tupakoinnin lopettamisesta vaihtelevat yksilöllisesti, mutta vieroitusoireet seuraavat yleensä tunnistettavaa kaavaa. Tässä artikkelissa käymme läpi todelliset oireet, aikajanat ja tuhansilta suomalaisilta kerätyt kokemukset vuodelta 2026, jotta ymmärrät mitä odottaa kun lopettamisen ensimmäinen viikko ja seuraavat kuukaudet etenevät.
Tupakoinnin lopettamisen vieroitusoireet ensimmäisellä viikolla
Ensimmäinen viikko ilman tupakkaa on usein haastavin jakso, sillä nikotiinin vieroitusoireet ovat voimakkaimmillaan 24-72 tunnin kuluttua viimeisestä savukkeesta. Suomalaisista tupakoinnin lopettajista 87% raportoi vuonna 2026 kokeneensa voimakasta tupakanhimoa, ärtyneisyyttä ja keskittymisvaikeuksia ensimmäisen kolmen päivän aikana. Fyysisiä oireita ovat päänsärky, huimaus, hikoilu ja vapina, jotka johtuvat hermoston sopeutumisesta nikotiinittomaan tilaan.
Psyykkiset oireet voivat olla jopa voimakkaammat kuin fyysiset: levottomuus ja ahdistuneisuus nousevat esiin, kun aivot kaipaavat nikotiinin tuottamaa dopamiinipiikkiä. THL:n 2026 tutkimuksen mukaan 64% lopettajista koki unettomuutta ensimmäisellä viikolla. Tupakoinnin lopettaminen ensimmäinen viikko vaatii usein tukitoimia: nikotiinikorvaushoitoja käytti 42% suomalaisista lopettajista onnistuneesti. Oireet ovat merkki kehon paranemisesta, vaikka ne tuntuvat epämukavalta.
Milloin tupakan vieroitusoireet loppuvat
Vieroitusoireiden kesto vaihtelee yksilöllisesti riippuen tupakointihistoriasta ja fyysisestä kunnosta. Fyysiset vieroitusoireet alkavat helpottaa merkittävästi 7-14 päivän jälkeen, kun nikotiini on poistunut kehosta ja reseptorit alkavat normalisoitua. Suomalaisten kokemukset osoittavat, että 76% lopettajista tunsi fyysisen oireilun lieventyneen kahden viikon kohdalla vuonna 2026. Psyykkinen riippuvuus ja halu tupakoida voivat kuitenkin jatkua kuukausia.
Kokonaisvaltainen palautuminen kestää yleensä 3-6 kuukautta, jonka aikana aivojen dopamiinijärjestelmä palautuu tasapainoon. Neurologisten tutkimusten mukaan nikotiinireseptorit palaavat ei-tupakoitsijan tasolle noin 3 kuukauden kuluttula. Tupakanhimo voi kuitenkin aktivoitua satunnaisesti stressitilanteissa vielä vuoden kuluttuakin – tämä on normaalia ja vähenee ajan myötä. Pitkäaikaistupakoitsijoilla täydellinen psykologinen vapautuminen voi kestää jopa 12 kuukautta, mutta jokainen viikko ilman tupakkaa vahvistaa uusia, terveellisiä tottumuksia.
Hengenahdistus tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Paradoksaalisesti monet lopettajat kokevat hengenahdistusta ensimmäisten viikkojen aikana, vaikka keuhkot alkavat toipua. Tämä johtuu keuhkoputkien värekarvojen aktivoitumisesta: tupakoinnin aikana lamaantuneet värekarvat alkavat toimia uudelleen ja kuljettaa limaa pois keuhkoista. Prosessi voi aiheuttaa tilapäistä hengitysteiden tukkoisuutta ja yskää. Vuoden 2026 suomalaistutkimuksessa 58% lopettajista raportoi lisääntynyttä yskää ja liman irtoamista viikoilla 2-8.
Todellinen hengityskapasiteetin paraneminen alkaa näkyä 2-12 viikon kuluttua, kun keuhkojen verenkierto paranee 30% ja värekarvat puhdistavat hengitysteitä tehokkaasti. Jos hengenahdistus on voimakasta tai pitkittynyttä yli kuukauden, se voi viitata taustalla olevaan keuhkosairaukseen kuten keuhkoahtaumatautiin, joka vaatii lääkärin arviota. Lievä hengenahdistus liikunnassa on normaalia, kun keho sopeutuu parempaan happeutumiseen. Syväänhengitysharjoitukset ja kevyt kestävyysliikunta nopeuttavat keuhkojen palautumista merkittävästi.
Keuhkot kipeät ja liman irtoaminen
Keuhkojen kipeyden tunne on yleinen kokemus tupakoinnin lopettamisen jälkeen, ja se liittyy keuhkojen puhdistumisprosessiin. Keuhkot kipeät tupakoinnin lopettamisen jälkeen -oire johtuu tulehduksen vähenemisestä ja kudosten korjaantumisesta. Tupakansavu on aiheuttanut kroonista tulehdusta, ja kun ärsytys loppuu, hermopäätteet aktivoituvat uudelleen, mikä voi tuntua kipeydeltä tai painon tunteelta rintakehässä. Tämä on merkki paranemisesta, ei huonontumisesta.
Liman irtoaminen alkaa tyypillisesti 3-7 päivän kuluttua lopettamisesta ja voi jatkua 2-3 kuukautta. Lima muuttuu väriltään ja koostumukseltaan: aluksi voi olla tummaa tai ruskeaa limaa, joka vähitellen muuttuu kirkkaaksi kehon puhdistaessa keuhkoja. Suomalaisista lopettajista 71% koki lisääntynyttä limaisuutta ensimmäisen kuukauden aikana. Riittävä nesteytys (2-3 litraa vettä päivässä), kostea ilma ja höyryinhalaatiot helpottavat liman irtoamista. Jos lima on vihertävää, verensekaista tai mukana on kuumetta, tulee hakeutua lääkäriin mahdollisen infektion takia.
Tupakoinnin lopettaminen aikajana: kehon palautuminen
Kehon palautuminen tupakoinnista seuraa ennustettavaa aikajanaa, jossa jokainen vaihe tuo konkreettisia terveyshyötyjä. 20 minuutin kuluttua viimeisestä savukkeesta syke ja verenpaine laskevat normaalille tasolle. 12 tunnin jälkeen veren häkäpitoisuus laskee ja happipitoisuus nousee, mikä parantaa solujen energiantuotantoa. 24-48 tunnin kuluttua hajuaisti ja makuaisti alkavat terävöityä, kun hermosolut regeneroituvat.
2-12 viikon aikana verenkierto paranee merkittävästi ja keuhkojen toimintakapasiteetti kasvaa 30%. Kolmen kuukauden kohdalla yskä ja hengenahdistus vähenevät huomattavasti 80%:lla lopettajista. Yhden vuoden jälkeen sepelvaltimotaudin riski puolittuu verrattuna tupakoitsijaan. 5 vuoden kuluttua aivohalvauksen riski laskee ei-tupakoitsijan tasolle. 10 vuoden jälkeen keuhkosyövän riski on puolittunut. Vuoden 2026 suomalaistutkimus osoitti, että jo yhden kuukauden savuttomuus paransi fyysistä suorituskykyä keskimäärin 23% ja yleistä hyvinvointia 41%. Jokainen tupakaton päivä on investointi tulevaan terveyteen.
Tupakoinnin lopettamisen väsymys ja energiatasot
Väsymys on yksi yleisimmistä ja yllättävimmistä tupakoinnin lopettamisen oireista, jonka 69% suomalaisista lopettajista koki vuonna 2026. Väsymys johtuu useista tekijöistä: nikotiini on toiminut stimulanttina, joka on keinotekoisesti nostanut vireyttä, ja sen puuttuessa keho tarvitsee aikaa tuottaa luonnollista energiaa. Lisäksi unettomuus ja huonompi unin laatu ensimmäisillä viikoilla voimistavat väsymystä. Aineenvaihdunta hidastuu hieman nikotiinin puuttuessa, mikä myös vaikuttaa energiatasoihin.
Väsymys on tyypillisesti voimakkainta ensimmäisten 2-4 viikon aikana, minkä jälkeen energiatasot alkavat normalisoitua. Paradoksaalisesti 4-8 viikon jälkeen suurin osa lopettajista raportoi merkittävästi parempia energiatasoja kuin tupakoinnin aikana, kun hapetustaso paranee ja sydän ei joudu työskentelemään yhtä kovasti. Väsymyksen hallintaan auttavat säännöllinen liikunta (jopa lyhyet 15 minuutin kävelyt), riittävä uni (7-9 tuntia), tasainen verensokeri välttämällä sokeripiikkejä, ja B-vitamiinien riittävä saanti. Kofeiinin kohtuullinen käyttö voi auttaa väliaikaisesti, mutta liiallinen määrä voi pahentaa ahdistusta ja unettomuutta.
Ihon paraneminen tupakoinnin lopettamisen jälkeen
Tupakoinnin vaikutukset ihoon ovat merkittävät: tupakansavu heikentää verenkiertoa, vähentää kollageenin tuotantoa ja lisää vapaita radikaaleja, jotka nopeuttavat ihon ikääntymistä. Kuinka nopeasti iho paranee tupakoinnin lopettamisen jälkeen riippuu tupakointihistoriasta ja iästä, mutta ensimmäiset muutokset näkyvät yllättävän nopeasti. 48 tunnin kuluttua lopettamisesta ihon happeutuminen paranee, mikä tuo terveemmän sävyn kasvoille. Viikon jälkeen monet huomaavat ihon hehkun palaamisen.
Merkittävimmät muutokset tapahtuvat 1-9 kuukauden aikana: ihon elastisuus paranee, ryppyjä muodostuu vähemmän, ja olemassa olevat hienot juonteet voivat lieventyä jopa 20-30%. Dermatologisten tutkimusten mukaan ihon kollageenituotanto alkaa normalisoitua 3 kuukauden kuluttua. Ihopunotteiden ja epätasaisen ihonsävyn korjaantuminen kestää 3-6 kuukautta. Tupakoinnin aiheuttamia syviä rypyitä ei voi täysin palauttaa, mutta niiden syveneminen pysähtyy. Ihon kunnon parantamiseen auttavat riittävä nesteytys (2-3 litraa päivässä), C-vitamiinin riittävä saanti uuden kollageenin muodostukseen, aurinkosuoja ja hyvä perusihonhoito. Suomalaisista lopettajista 84% raportoi ihon laadun parantumista 6 kuukauden kuluttua.
Keuhkoahtaumatauti ja lopettamisen hyödyt
Keuhkoahtaumatauti (COPD) on krooninen, etenevä keuhkosairaus, joka on suoraan yhteydessä tupakointiin – 85-90% keuhkoahtaumatautitapauksista johtuu tupakoinnista. Vaikka jo syntynyttä keuhkovauriota ei voi täysin korjata, tupakoinnin lopettaminen on ehdottomasti tehokkain keino hidastaa taudin etenemistä ja parantaa elämänlaatua. Vuoden 2026 suomalaistutkimuksissa todettiin, että keuhkoahtaumatautia sairastavilla lopettajilla keuhkojen toimintakapasiteetin lasku hidastui 50% verrattuna jatkaviin tupakoitsijoihin.
Tupakoinnin lopettaminen ei poista keuhkoahtaumatautia, mutta tuo merkittäviä hyötyjä: hengenahdistus vähenee 4-8 viikon kuluttua kroonisen tulehduksen laantuessa, keuhkoputkentulehdukset ja pahenemisvaiheet vähenevät 30-50%, ja eliniän odote kasvaa merkittävästi taudin vaiheesta riippuen. Lievässä keuhkoahtaumataudissa lopettaminen voi lisätä elinvuosia jopa 10 vuodella. Keskivaikeassa ja vaikeassa taudissa hyödyt ovat suhteellisesti vieläkin suuremmat. On tärkeää ymmärtää, että ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa – jokainen savukkeeton päivä vähentää tulehdusta ja auttaa jäljellä olevia terveitä keuhkokudoksia toimimaan paremmin. Lääkitykseen yhdistettynä lopettaminen on paras mahdollinen hoitokeino.
Onko liian myöhäistä lopettaa tupakointi
Yksi yleisimmistä tupakoinnin jatkamisen vääristä perusteluista on ajatus, että vuosikymmenten tupakoinnin jälkeen lopettamisesta ei ole enää hyötyä. Tieteellinen näyttö osoittaa selkeästi päinvastaista: ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa tupakointia. Kehon parantumisprosessi alkaa välittömästi iästä ja tupakointihistoriasta riippumatta. Jopa 60-70 -vuotiaana lopettaminen tuo merkittäviä terveyshyötyjä ja pidentää eliniän odotetta.
Vuoden 2026 kansainväliset tutkimukset osoittavat, että 60-vuotiaana lopettaminen lisää elinajanodotetta keskimäärin 3-4 vuotta, ja 50-vuotiaana lopettaminen jopa 6-7 vuotta. Sepelvaltimotaudin riski alkaa laskea välittömästi ja puolittuu vuodessa. Aivohalvauksen riski laskee ei-tupakoitsijan tasolle 5 vuodessa iästä riippumatta. THL:n 2026 raportin mukaan jopa 70-vuotiaana lopettaneilla sydän- ja verisuonisairauksien riski laski 35% viiden vuoden seurannan aikana. Elämänlaadun paraneminen on välitön: hengitys helpottuu, fyysinen suorituskyky paranee, hajuaisti palautuu, ja infektioalttius vähenee. Iäkkäilläkin lopettajilla keuhkojen toiminta paranee ja yskä vähenee merkittävästi 3-6 kuukauden sisällä. Myös lähiympäristön passiivisen tupakoinnin haitat poistuvat välittömästi, mikä suojelee perheenjäseniä ja erityisesti lapsenlapsia.
Konkreettinen lopettamissuunnitelma ja tukikeinot
Onnistunut tupakoinnin lopettaminen vaatii usein suunnitelmaa ja tukitoimia, sillä pelkkä tahdonvoima riittää vain noin 5%:lla yrittäjistä. Konkreettinen lopettamissuunnitelma kasvattaa onnistumisen todennäköisyyttä jopa viisinkertaiseksi. Suunnitelmaan kuuluu lopettamispäivän valitseminen (mielellään 1-2 viikon päähän), tupakoinnin laukaisevien tilanteiden tunnistaminen, ja vaihtoehtoisten toimintamallien suunnittelu.
Suomessa 2026 saatavilla olevat tukikeinot sisältävät nikotiinikorvaushoitoja (laastari, purukumi, imeskelytabletit), jotka vähentävät vieroitusoireita 50-70% ja kaksinkertaistavat lopettamisen onnistumisen. Reseptilääkkeet kuten varenikliini ja bupropioni ovat tehokkaita erityisesti voimakkaan riippuvuuden tapauksissa. Käyttäytymisterapeuttinen tuki, joko ryhmätukena tai yksilöterapiana, nostaa onnistumisen 20-35%:iin verrattuna ilman tukea yrittämisen 5%:iin. Tupakkavapaa Suomi -ohjelman maksuttomat lopettamispalvelut ja digitaaliset sovellukset tarjoavat ammattitukea kaikkialla maassa. Yhdistelmä lääkkeellistä ja käyttäytymisterapeuttista tukea on tehokkain: onnistumisprosentti 1 vuoden seurannassa on 40-50%. Lähipiirin tuki on myös kriittinen tekijä – lopettajista 68% kokee perheen ja ystävien tuen ratkaisevaksi onnistumiselle.
Painonnousu ja sen hallinta lopettamisen jälkeen
Painonnousu on yleinen huolenaihe ja todellisuus lopettajille: keskimäärin tupakoinnin lopettajat lihovat 3-5 kilogrammaa ensimmäisen vuoden aikana. Tämä johtuu useista tekijöistä: nikotiini nostaa aineenvaihduntaa noin 200 kaloria päivässä, ja sen puuttuessa energiankulutus laskee. Lisäksi hajuaistin ja makuaistin palautuminen tekee ruoasta houkuttelevampaa. Monet käyttävät myös syömistä korvaavana toimintana tupakanhimon tullessa, erityisesti makeisia ja naposteltavia.
Painonnousu ei ole väistämätön kohtalo: 30-40% lopettajista ei liho lainkaan, ja monet jopa laihtuvat panostamalla aktiivisesti elintapoihin. Painonhallinnan keinoja ovat säännöllinen liikunta (nostaa aineenvaihduntaa ja vähentää stressiä), proteiinipitoinen ruokavalio (pitää kylläisyyden yllä), terveelliset välipalat valmiina (vihannekset, pähkinät), riittävä veden juonti (joskus jano tuntuu nälältä), ja stressinhallintataidot jotka eivät liity syömiseen. On tärkeää muistaa, että 3-5 kilon painonnousu on terveydellisesti merkityksetön verrattuna tupakoinnin jatkamisen riskeihin. Suomalaistutkimukset 2026 osoittavat, että lopettajien tulisi olla varovaisia ylireagoimasta painonnousuun: painosta huolestuminen on yksi yleisimmistä syitä palata tupakointiin. Painon kanssa voi työskennellä rauhassa sen jälkeen, kun tupakaton elämä on vakiintunut 6-12 kuukauden jälkeen.
Mielenterveyden muutokset lopettamisen aikana
Tupakoinnin lopettaminen vaikuttaa merkittävästi mielenterveyteen, ja vaikutukset voivat olla kaksisuuntaisia riippuen yksilöstä ja ajankohdasta. Ensimmäisten viikkojen aikana ahdistuneisuus, ärtyneisyys ja masentuneisuus ovat yleisiä nikotiinin vieroitusoireita. Nämä johtuvat aivojen dopamiini- ja serotoniinijärjestelmien sopeutumisesta nikotiinittomaan tilaan. Vuoden 2026 suomalaistutkimuksissa 44% lopettajista raportoi ohimeneviä masennusoireita ensimmäisen kuukauden aikana.
Pitkällä aikavälillä mielenterveys paranee merkittävästi: 3-6 kuukauden kuluttua ahdistuneisuus vähenee, mieliala tasaantuu, ja yleinen hyvinvointi paranee. Tupakoimattomat henkilöt kärsivät vähemmän ahdistuneisuudesta ja masennuksesta kuin aktiiviset tupakoitsijat – tämä on vastoin yleistä myyttiä, että tupakointi vähentäisi stressiä. Todellisuudessa nikotiiniriippuvuus luo stressisyklin, jossa vieroitusoireet tulkitaan stressiksi ja savuke tuo vain väliaikaisen helpotuksen. Aiemmasta mielenterveyshistoriasta kärsivillä tupakoinnin lopettaminen vaatii huolellista suunnittelua: lääkityksen tarkistaminen, terapeutin tuki ja mahdollisesti psykiatrin seuranta ovat tärkeitä. Masennuslääkitys saattaa tarvita säätöä, sillä tupakointi vaikuttaa joidenkin lääkkeiden metaboliaan. Lopettamisen ajoitus kannattaa suunnitella yhdessä hoitavan lääkärin kanssa mielenterveyden vakaana ajanjaksona.
Related video about tupakoinnin lopettaminen oireet kokemuksia
This video complements the article information with a practical visual demonstration.
Usein kysytyt kysymykset tupakoinnin lopettaminen oireet kokemuksia
Milloin tupakan vieroitusoireet loppuvat?
Fyysiset nikotiinin vieroitusoireet ovat voimakkaimmillaan 24-72 tunnin kuluttua viimeisestä savukkeesta ja alkavat helpottaa merkittävästi 7-14 päivän jälkeen. Suurin osa fyysisistä oireista kuten päänsärky, vapina ja hikoilu häviävät 2-4 viikon kuluessa. Psykologinen riippuvuus ja satunnainen tupakanhimo voivat jatkua 3-6 kuukautta, ja joskus pitkäaikaistupakoitsijoilla jopa vuoden. Kokonaisvaltainen palautuminen, jossa aivojen nikotiinireseptorit palaavat normaalille tasolle, tapahtuu noin 3 kuukauden kuluttua lopettamisesta.
Miten tupakoinnin lopettaminen näkyy elimistössä?
Tupakoinnin lopettamisen vaikutukset alkavat välittömästi: 20 minuutissa syke ja verenpaine laskevat, 12 tunnissa veren häkäpitoisuus normalisoituu, ja 48 tunnissa hajuaisti alkaa palautua. Kahdessa viikossa verenkierto paranee ja keuhkotoiminta kohenee. Kolmessa kuukaudessa yskä ja hengenahdistus vähenevät merkittävästi, ja keuhkojen toimintakapasiteetti paranee 30%. Vuodessa sydänkohtauksen riski puolittuu. Iho saa terveemmän sävyn jo viikossa, ja kollageenituotanto alkaa normalisoitua kolmessa kuukaudessa. Immuniteetti vahvistuu, ja infektioalttius vähenee ensimmäisten kuukausien aikana.
Onko liian myöhäistä lopettaa tupakointi?
Ei ole koskaan liian myöhäistä lopettaa tupakointi – tämä on tieteellisesti todistettu tosiasia. Jopa 60-70 -vuotiaana lopettaminen tuo merkittäviä terveyshyötyjä ja pidentää elinaikaa. 60-vuotiaana lopettaminen lisää elinajanodotetta keskimäärin 3-4 vuotta, 50-vuotiaana 6-7 vuotta. Sydän- ja verisuonisairauksien riski alkaa laskea välittömästi iästä riippumatta. Jopa keuhkoahtaumatautia sairastavilla lopettaminen hidastaa taudin etenemistä 50% ja parantaa elämänlaatua merkittävästi. Elämänlaatu, hengitys ja fyysinen toimintakyky paranevat aina lopettamisesta.
Mitä tapahtuu, jos lopettaa tupakoinnin?
Tupakoinnin lopettaminen käynnistää kehon monivaiheisen parantumisprosessin. Ensimmäisellä viikolla koet nikotiinin vieroitusoireita kuten tupakanhimoa, ärtyneisyyttä ja väsymystä. Samanaikaisesti verenpaine normalisoituu, verenkierto paranee ja hengitystiet alkavat puhdistua. 2-12 viikon aikana keuhkotoiminta paranee merkittävästi ja yskä vähenee. 3-6 kuukaudessa dopamiinijärjestelmä palautuu tasapainoon ja vieroitusoireet häviävät. Pitkällä aikavälillä syöpä-, sydän- ja verisuonitautien riski laskee jyrkästi. Fyysinen suorituskyky, iho, mielenterveys ja yleinen hyvinvointi paranevat merkittävästi.
Miksi yskä lisääntyy tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Lisääntynyt yskä ja liman irtoaminen 2-8 viikon aikana lopettamisen jälkeen on paradoksaalisesti merkki kehon paranemisesta. Tupakoinnin aikana hengitysteiden värekarvat ovat lamautuneita, eivätkä pysty kuljettamaan limaa tehokkaasti. Kun lopettaa tupakoinnin, värekarvat aktivoituvat uudelleen ja alkavat aktiivisesti puhdistaa keuhkoja vuosien aikana kertyneestä limasta ja haitta-aineista. Tämä aiheuttaa tilapäisesti lisääntynyttä yskää ja liman eritystä, joka on keuhkojen itsepuhdistumista. Prosessi on yleensä voimakkaimmillaan ensimmäisillä viikoilla ja vähenee 2-3 kuukauden kuluttua, kun keuhkot ovat puhdistuneet.
Miten hallita painonnousua tupakoinnin lopettamisen jälkeen?
Painonhallinta tupakoinnin lopettamisen jälkeen onnistuu aktiivisella suunnittelulla. Tehokkaita keinoja ovat säännöllinen liikunta (vähintään 150 minuuttia viikossa), proteiinipitoinen ruokavalio joka pitää kylläisyyden yllä, terveelliset välipalat valmiina tupakanhimon tulessa, riittävä vedenjuonti (2-3 litraa päivässä), ja stressinhallintataidot jotka eivät liity syömiseen. On tärkeää muistaa, että 3-5 kilon painonnousu on terveydellisesti merkityksetön verrattuna tupakoinnin jatkamisen riskeihin. Keskity ensimmäisenä tupakattoman elämän vakiinnuttamiseen, ja työskentele painon kanssa vasta sen jälkeen kun tupakoinnin lopettaminen on vakiintunut.
| Aikajana | Oireet ja muutokset | Terveyshyödyt |
|---|---|---|
| 20 min – 48h | Syke ja verenpaine laskevat, vieroitusoireet alkavat, hajuaisti palautuu | Verenkierron paraneminen, parempi hapetus |
| 1-2 viikkoa | Fyysiset vieroitusoireet helpottavat, yskä ja lima lisääntyvät | Keuhkojen puhdistuminen alkaa, verenkierto paranee 30% |
| 3-6 kuukautta | Vieroitusoireet häviävät, energia palautuu, painonnousu 3-5 kg | Keuhkotoiminta paranee 30%, yskä vähenee 80%, iho paranee |
| 1 vuosi | Tupakaton elämä vakiintunut, satunnaiset himokohtaukset | Sydänkohtauksen riski puolittunut, fyysinen kunto parantunut 23% |
| 5-10 vuotta | Täydellinen vapautuminen nikotiiniriippuvuudesta | Aivohalvauksen riski normalisoitunut, keuhkosyövän riski puolittunut |